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怒りに点数をつける

アンガーマネジメント
03 /05 2019

こんにちは。
アンガーマネジメントファシリテーターの
Ichiです。



更新が遅れ、皆さんのところへ
ご訪問できずに失礼していますm(_ _)m
少しずつ訪問させてもらいますので
今しばらくお待ちくださいね。



さて。
先日、怒りを感じた時の
6秒のやり過ごし方として
『深呼吸』をおすすめしましたが



深呼吸できない場面もあるのでは?という
コメントをいただき



6秒をやり過ごす方法は
実は、他にもたくさんあって
今日はさらに1つご紹介をします。



その方法はおそらく
これまで私がブログで書いたことはなく
その上、入門講座のテキストに載っている
耳寄りな方法だったりします。
(今日は珍しく内容が濃く充実している!?)



その方法は
怒りに点数をつけるというやり方です。



イラッとした時、怒りが込み上げてきた時
つい言い返したり、やり返したりするのではなく
『この怒りは10点満点中でいえば◯点』と
怒りに点数をつける。




ちなみに10点というレベルは
人生最大の怒り級です。


通勤電車で横の人に足を思いきり踏まれ
謝ることもなく、しれっとしている態度にも
ムカついた。
それで、睨みつけたり
蹴り返したりするのではなく



足を思いきり踏まれたこの怒りは
何点に値する?
と考えるんです。



点数づけすることに意識が向き
6秒をやり過ごせると同時に
少し冷静になれたりもします。



この点数づけを習慣にする。



最初はこの点数づけ
戸惑いもあり高めにつけがちなんですが
やっていくうちに点数が安定します。
例えば『昨日も4点をつけたけど
今日は昨日ほどは怒っていないかも。
ということで、今日は4点を改め
3点。』



という具合です。



怒りの生じた状況や場面によって
また、自分ができそうな方法で
6秒やり過ごすをトライしてみてくださいね(^-^)



今日も最後まで読んでくださり
ありがとうござました。
ひな祭りの日に
お友達からこんなかわいい
ひよこをいただきました♪

20190305164430b3c.jpeg


今月のアンガーマネジメント入門講座は
今週金曜日の8日です。

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Ichi

東京都在住。夫、一人娘(中学生)、義両親と二世帯同居中。関西生まれのアラフォー主婦です。某カフェ店でパート、アンガーマネジメント認定講師、LINEスタンプ作家(趣味)として活動中です。2020年末からシーズーを飼い始めました。
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子育てや日々のできごと、思ったこと感じたことを綴っています。