FC2ブログ

記事一覧

怒りに点数をつける


こんにちは。
アンガーマネジメントファシリテーターの
Ichiです。



更新が遅れ、皆さんのところへ
ご訪問できずに失礼していますm(_ _)m
少しずつ訪問させてもらいますので
今しばらくお待ちくださいね。



さて。
先日、怒りを感じた時の
6秒のやり過ごし方として
『深呼吸』をおすすめしましたが



深呼吸できない場面もあるのでは?という
コメントをいただき



6秒をやり過ごす方法は
実は、他にもたくさんあって
今日はさらに1つご紹介をします。



その方法はおそらく
これまで私がブログで書いたことはなく
その上、入門講座のテキストに載っている
耳寄りな方法だったりします。
(今日は珍しく内容が濃く充実している!?)



その方法は
怒りに点数をつけるというやり方です。



イラッとした時、怒りが込み上げてきた時
つい言い返したり、やり返したりするのではなく
『この怒りは10点満点中でいえば◯点』と
怒りに点数をつける。




ちなみに10点というレベルは
人生最大の怒り級です。


通勤電車で横の人に足を思いきり踏まれ
謝ることもなく、しれっとしている態度にも
ムカついた。
それで、睨みつけたり
蹴り返したりするのではなく



足を思いきり踏まれたこの怒りは
何点に値する?
と考えるんです。



点数づけすることに意識が向き
6秒をやり過ごせると同時に
少し冷静になれたりもします。



この点数づけを習慣にする。



最初はこの点数づけ
戸惑いもあり高めにつけがちなんですが
やっていくうちに点数が安定します。
例えば『昨日も4点をつけたけど
今日は昨日ほどは怒っていないかも。
ということで、今日は4点を改め
3点。』



という具合です。



怒りの生じた状況や場面によって
また、自分ができそうな方法で
6秒やり過ごすをトライしてみてくださいね(^-^)



今日も最後まで読んでくださり
ありがとうござました。
ひな祭りの日に
お友達からこんなかわいい
ひよこをいただきました♪

20190305164430b3c.jpeg


今月のアンガーマネジメント入門講座は
今週金曜日の8日です。

ご興味のある方はこちらをクリック♪


ブログランキングに参加しています。
下の2つのボタンをそれぞれ
クリックいただけると大変ありがたいです。
↓ ↓ ↓ ↓
にほんブログ村 メンタルヘルスブログ ストmental.blogmura.com/レスマネジメントへ
にほんブログ村
↓ ↓ ↓ ↓

拍手も大変うれしいです♪
いつもありがとうございます!
スポンサーサイト



コメント

No title

いやあ、これは難しい。
確かにいい方法かもしれませんが、思い浮かぶかどうか。
その評価点をいくらにするか。やっぱり難しい。
でも、これができたら6秒と言わず少なくとも1、2分は経つかも。
何のことで怒ったのかすら忘れてしまいそう。
取りあえず自分は深呼吸で頑張ってみます(^^♪

No title

怒りに点数をつけるとはまた勉強になりました。
10点満点が人生最大の怒りなら、普段の怒りなんて1点か2点かなぁ~。

なんて思えばイライラしないで済むかもしんれませんねぇ。

ミドリノマッキー さま

ミドリノマッキーさん、こんばんは。
お返事遅くなってごめんなさい。
>でも、これができたら6秒と言わず少なくとも1、2分は経つかも。
何のことで怒ったのかすら忘れてしまいそう。
→思わず笑っちゃいました。こうなってたらめっちゃ成功ですね。
最初からうまくいかなくていいんです。諦めず、とにかく続けてみる。
実践するのみです。習慣になったらしめたものです(^o^)
ぜひ、深呼吸でトライ続けてみてくださいね。

エムロック さま

エムロックさん、こんばんは。
コメントありがとうございます。
エムロックさんの普段の怒りは1点か2点ぐらいでしたか〜!
かなり低めですね(^^)
この点数づけも人それぞれで、毎回8点以上だっていう方も
いらっしゃいます。1点、2点の点数づけを見て、些細なことで
自分は怒ってるな〜と思えばイライラしないで済むかも
しれないって発想がいいですね。
ほんとだ!って私も感じさせていただきました(*^^*)
さすがエムロックさん、今日も冴えてます〜。

怒りの採点!「グッジョブ!」です。

えいしんです。

怒りを採点する!「グッジョブ!」です。

勿論、「深呼吸」は、効果があると感じます
が、目の前の「怒りの対象(相手)」を前にして、
深呼吸していたら、相手に、逆切れされそうな
感じも(;笑)。

その点、怒りの点数付けは、「頭の中で、短時間」
でできる感じなので、相手が目の前にいても、
出来る事、ですよね。

早速、明日から(おいおい!毎日かい!;笑)
実践してみます。

それでは、お疲れさまでした。

No title

点数付けですか~ やってみますね。

えいしん さま

えいしんさん、こんにちは。
コメントありがとうございます!
お返事が大変遅くなってごめんなさい。(>人<;)
> 怒りを採点する!「グッジョブ!」です。
→今日もえいしんさんのグッジョブいただきました〜(*´∀`*)
ドヤ顔してますが、私が考えたのではなくアンガーマネジメントのスキルです。
その後、毎日!?試していただけてるでしょうか。
深呼吸と採点、自分のやり易い方で実践してみてくださいね。
深呼吸で相手が逆ギレしてきたという報告は、今のところ聞いたことがないです(^_^;)

自遊自足 さま

自遊自足さん、こんにちは。
コメントありがとうございます。
イラッとした時は、この点数付け、ぜひトライしてみてください。
相手と怒りの点数付けが共通認識になってる場合だと『それ、今の5点だから』とか言い合えて、相手の怒ってる度合いがわかりやすくなっていいんですよね〜(^^)

コメントの投稿

非公開コメント

カレンダー

08 | 2020/09 | 10
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 - - -

プロフィール

Ichi

Author:Ichi
東京都在住。夫、一人娘(中学生)、義両親と同居しています。関西生まれのアラフォー主婦です。カフェでパートをしながら、アンガーマネジメント認定講師、LINEスタンプ作家(趣味)として活動中です。
Ichi LINE絵文字←クリックでチェック♪
子育てや日々のできごと、思ったこと感じたことを綴っています。

ブログランキングに参加しています。

読んだよの印にポチッとよろしくお願いしますm(_ _)m
にほんブログ村 主婦日記ブログ アラフォー主婦へ
にほんブログ村 メンタルヘルスブログ メンタルトレーニングへ

カウンター