怒りに点数をつける
アンガーマネジメントこんにちは。
アンガーマネジメントファシリテーターの
Ichiです。
更新が遅れ、皆さんのところへ
ご訪問できずに失礼していますm(_ _)m
少しずつ訪問させてもらいますので
今しばらくお待ちくださいね。
さて。
先日、怒りを感じた時の
6秒のやり過ごし方として
『深呼吸』をおすすめしましたが
深呼吸できない場面もあるのでは?という
コメントをいただき
6秒をやり過ごす方法は
実は、他にもたくさんあって
今日はさらに1つご紹介をします。
その方法はおそらく
これまで私がブログで書いたことはなく
その上、入門講座のテキストに載っている
耳寄りな方法だったりします。
(今日は珍しく内容が濃く充実している!?)
その方法は
怒りに点数をつけるというやり方です。
イラッとした時、怒りが込み上げてきた時
つい言い返したり、やり返したりするのではなく
『この怒りは10点満点中でいえば◯点』と
怒りに点数をつける。
ちなみに10点というレベルは
人生最大の怒り級です。
通勤電車で横の人に足を思いきり踏まれ
謝ることもなく、しれっとしている態度にも
ムカついた。
それで、睨みつけたり
蹴り返したりするのではなく
足を思いきり踏まれたこの怒りは
何点に値する?と考えるんです。
点数づけすることに意識が向き
6秒をやり過ごせると同時に
少し冷静になれたりもします。
この点数づけを習慣にする。
最初はこの点数づけ
戸惑いもあり高めにつけがちなんですが
やっていくうちに点数が安定します。
例えば『昨日も4点をつけたけど
今日は昨日ほどは怒っていないかも。
ということで、今日は4点を改め
3点。』
という具合です。
怒りの生じた状況や場面によって
また、自分ができそうな方法で
6秒やり過ごすをトライしてみてくださいね(^-^)
今日も最後まで読んでくださり
ありがとうござました。
ひな祭りの日に
お友達からこんなかわいい
ひよこをいただきました♪

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コメント
No title
確かにいい方法かもしれませんが、思い浮かぶかどうか。
その評価点をいくらにするか。やっぱり難しい。
でも、これができたら6秒と言わず少なくとも1、2分は経つかも。
何のことで怒ったのかすら忘れてしまいそう。
取りあえず自分は深呼吸で頑張ってみます(^^♪
2019-03-06 11:54 ミドリノマッキー URL 編集
No title
10点満点が人生最大の怒りなら、普段の怒りなんて1点か2点かなぁ~。
なんて思えばイライラしないで済むかもしんれませんねぇ。
2019-03-07 20:46 エムロック URL 編集
ミドリノマッキー さま
お返事遅くなってごめんなさい。
>でも、これができたら6秒と言わず少なくとも1、2分は経つかも。
何のことで怒ったのかすら忘れてしまいそう。
→思わず笑っちゃいました。こうなってたらめっちゃ成功ですね。
最初からうまくいかなくていいんです。諦めず、とにかく続けてみる。
実践するのみです。習慣になったらしめたものです(^o^)
ぜひ、深呼吸でトライ続けてみてくださいね。
2019-03-07 23:36 Ichi URL 編集
エムロック さま
コメントありがとうございます。
エムロックさんの普段の怒りは1点か2点ぐらいでしたか〜!
かなり低めですね(^^)
この点数づけも人それぞれで、毎回8点以上だっていう方も
いらっしゃいます。1点、2点の点数づけを見て、些細なことで
自分は怒ってるな〜と思えばイライラしないで済むかも
しれないって発想がいいですね。
ほんとだ!って私も感じさせていただきました(*^^*)
さすがエムロックさん、今日も冴えてます〜。
2019-03-07 23:50 Ichi URL 編集
怒りの採点!「グッジョブ!」です。
怒りを採点する!「グッジョブ!」です。
勿論、「深呼吸」は、効果があると感じます
が、目の前の「怒りの対象(相手)」を前にして、
深呼吸していたら、相手に、逆切れされそうな
感じも(;笑)。
その点、怒りの点数付けは、「頭の中で、短時間」
でできる感じなので、相手が目の前にいても、
出来る事、ですよね。
早速、明日から(おいおい!毎日かい!;笑)
実践してみます。
それでは、お疲れさまでした。
2019-03-09 02:39 えいしん URL 編集
No title
2019-03-12 07:09 自遊自足 URL 編集
えいしん さま
コメントありがとうございます!
お返事が大変遅くなってごめんなさい。(>人<;)
> 怒りを採点する!「グッジョブ!」です。
→今日もえいしんさんのグッジョブいただきました〜(*´∀`*)
ドヤ顔してますが、私が考えたのではなくアンガーマネジメントのスキルです。
その後、毎日!?試していただけてるでしょうか。
深呼吸と採点、自分のやり易い方で実践してみてくださいね。
深呼吸で相手が逆ギレしてきたという報告は、今のところ聞いたことがないです(^_^;)
2019-03-12 14:45 Ichi URL 編集
自遊自足 さま
コメントありがとうございます。
イラッとした時は、この点数付け、ぜひトライしてみてください。
相手と怒りの点数付けが共通認識になってる場合だと『それ、今の5点だから』とか言い合えて、相手の怒ってる度合いがわかりやすくなっていいんですよね〜(^^)
2019-03-12 14:50 Ichi URL 編集