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6秒のやり過ごし方

こんにちは。
東京は冬晴れが続いています。


さて、前回の続き
怒りのピークは長くても
6秒なので
やり返したり言い返したりしないで
6秒をまず、やり過ごしてください〜
と、そんな話をしました。


その6秒をうまくやり過ごす方法として
その怒りを数値化(点数化)し
自分がそのことに対してどれくらい
怒っているのか
客観的に捉えられるように
してみる方法(スケールテクニック)が
あります。


0点
穏やかな状態

1〜3点
イラっとするが、時間が経てば
忘れているぐらいの軽い怒り

4点〜6点
時間が経過しても心がざわついたり
モヤモヤする少し強い怒り

7点〜9点
憤りを感じる、頭に血がのぼるくらいの
強い怒り

10点
絶対に許さない、ありえないと思える
激しい怒り


こんな感じで、点数をつけてみます。
すると『思ったほどの怒りじゃないや、これ』
と気づいて受け流せたりすることも
実際よくあったりします。


点数化を習慣にしておくと
だんだん自分が怒るパターンや癖が
わかってくるんです。
『くだらないことで頻繁に怒りがちだな』
とか
『いつも点数高めだな』
とか。
そうすると対策できることもあるかも
しれません。


例えば、お腹が空いてるとき
イラっとしやすい、強く怒りすぎるという
発見があれば


飴やチョコレートを
一つ口に入れたら
少し落ち着く、とかね。


私のことですけどね〜f^_^;


娘よ、空腹時には
返ってきた悪いテストを
持ってこないでおくれ。


他の方法は、また次回に(^。^)



アンガーマネジメント ファシリテーター
Ichi


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プロフィール

Ichi

Author:Ichi
東京都在住。夫、一人娘(中学生)、義両親と同居しています。関西生まれのアラフォー主婦です。カフェでパートをしながら、アンガーマネジメント認定講師、LINEスタンプ作家(趣味)として活動中です。
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