FC2ブログ

記事一覧

続・6秒のやり過ごし方

こんにちは。
大きなクリスマスツリーに憧れて
昨年、思い切って大きめを買いましたが
準備が大変です。
いえ、片付けの方が大変でした。。。


これ、どうやって箱に入ってたのー?!
(ToT)
って思ったんだった•••_| ̄|○
今年もムリクリ箱に突っ込むしか
ないかしら。



さて、前回の続き
6秒のやり過ごし方〜
違うバージョンとして


イラッとしたりムカついたり
怒りを感じたら
深呼吸をする!!
3秒吸って4秒吐く〜


すぅぅぅぅぅぅ
はぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁ


ほらね
少し気持ちが落ち着きそうでしょ?


他には
心が落ち着く言葉を唱える方法も
あります。(コーピングマントラ)
『そんなこともあるある〜』
『大したことない、大したことない』
『大丈夫、大丈夫』
という感じに。


自分に言い聞かせることで
気分が和らいだり冷静になれます。


イライラした気持ちがずっと続く場合は
目の前に見える何かに
意識を集中させて
それを観察するという方法も有効です。
文房具とかペットボトル
食器や家具などなど何でもいいです。


形は、色は、柄は、という風に。
じっと物を観察していると
余計なことを考えず
怒りから解放されますよ〜。


また、思考を一旦停止させるという
方法も。(ストップシンキング)
怒りを感じたら『ストーップ』と
心で叫び、何も考えないようにします。


怒りの感情をリセットするのに
役立ちます〜。


騙されたと思って
一度やってみてください。
ちなみに私は
深呼吸とコーピングマントラを
実践することが多いかな(^-^)


向き不向きもあるような
気がしますので
自分に向いた方法で
6秒をうまくやり過ごしてみて
くださいね(^o^)


怒りの感情に振り回されない
毎日を過ごしたいものです。


20161207155721524.jpg


今日も読みに来てくださって
ありがとう。


アンガーマネジメント ファシリテーター
Ichi


ブログランキングに参加しています。
更新の励みになります。
ワンクリックよろしくお願いします。
m(_ _)m



にほんブログ村 メンタルヘルスブログ ストレスマネジメントへ
にほんブログ村
スポンサーサイト



コメント

こんばんわ!
なるほど...6秒やりすごす。意識してみようと思います!私は普段、怒らないのですが、たまに爆発すると「手がつけられないからやめろ」と職場の仲間達に言われていましたσ(^_^;)よし、これで私の解決策は心得ることができました(笑)

Re: タイトルなし

ゆるパパさん、こんばんは。
いつもご訪問&コメントありがとうございます。
ゆるパパさんのブログを拝見する限り、温和な
方に見えますが〜(^^)
怒りを感じた時は「6秒待つ!!」ぜひ思い出して
実践してみてください(^o^)

No title

おはようございます。
えあーにです。

昨日は怒りをコントロールできませんでした(〃ノωノ)

ま、旦那のことですけどね。
わからんことを話すから一生懸命に代案を話したら、ダメ出しの連続。

プンプンなりました。

まだまだ修行が足りませんe-260


Re: えあーにさま

えあーにさん、おはようございます。
コメントありがとうございます。
一生懸命に代案をお話しされたのに、ご主人さまのダメ出し連発•••。お気持ち、お察しします(>_<)
我がブログ名の通り、怒ってもいーんです!!よ〜(^。^)
感情を乗っけすぎず、単純に自分の気持ちを伝えてみたり、相手に対して『こうしてほしい』『こうしてほしかった』というリクエストを伝えてみるといいかもしれません。
と偉そうなこと申し上げましたが、私も娘が相手となると、まだまだ力不足を感じます^_^;

No title

目の前のものを見てやり過ごすっていいですね。
簡単手軽にできそうです!

たろうたろう さま

ご訪問&コメントありがとうございます。
たろうたろうさんは目の前の物を観察してやり過ごす方法がお気に召されましたか^o^
怒りを感じた時、感情に任せた衝動的な行いをしてしまうと後悔することが後々多いですよね。そこで、まず6秒をやり過ごすことが大切とアンガーマネジメントでは考えています。他にも色々な『6秒のやり過ごし方』があります。ぜひ他の方法も試して見てくださいネ^_^

コメントの投稿

非公開コメント

カレンダー

04 | 2020/05 | 06
- - - - - 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 - - - - - -

プロフィール

Ichi

Author:Ichi
東京都在住。夫、一人娘(中学生)、義両親と同居しています。関西生まれのアラフォー主婦です。カフェでパートをしながら、アンガーマネジメント認定講師、LINEスタンプ作家(趣味)として活動中です。
Ichi LINE絵文字←クリックでチェック♪
子育てや日々のできごと、思ったこと感じたことを綴っています。

ブログランキングに参加しています。

読んだよの印にポチッとよろしくお願いしますm(_ _)m
にほんブログ村 主婦日記ブログ アラフォー主婦へ
にほんブログ村 メンタルヘルスブログ メンタルトレーニングへ

カウンター